कभी-कभी सुबह सोकर उठने पर आपके मुंह से बदबू आती रहती है क्योंकि आपकी जीभ पूरी तरह से साफ़ नहीं हो पाती है और रात में खाए गए खाने के कुछ अंश भी जीभ पर जमा हो जाते हैं| इसलिए आपको रात में पूरे मुंह की सफाई करके सोना चाहिए| जीभ के ठीक तरह से साफ न हो पाने से आपको खाने का स्वाद भी नहीं मिल पाता है|

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खाना खाने के बाद कितने बार टूथब्रश कर रहे हैं, जब तक आप सही तरीके से अपनी जीभ की सफाई नहीं करते, तब तक आप मुंह की बदबू से छुटकारा नहीं पा सकते हैं|

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जीभ की सफाई करने के आसान तरीके

अधिकांश लोग पूरे मुंह को साफ़ करने के नाम पर सिर्फ दांतों की ही सफाई करते हैं| अगर आप अपनी जीभ की सफाई नहीं कर रहे हैं, तो आपका मुंह पूरी तरह से साफ नहीं हो रहा है|

दांतों की समस्याओं से दूर रहने के लिए टूथब्रश करना और दांतों को साफ रखना आवश्यक होता है, लेकिन सिर्फ दांतों की सफाई करने से मुंह के हानिकारक बैक्टीरिया पूरी तरह से खत्म नहीं होते हैं| ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके दांतों से अधिक रोगाणु आपकी जीभ पर मौजूद होते हैं| जीभ को साफ़ न रखने से आपको मुंह सूखने, जीभ पर सफ़ेद परत जमा हो जाने, किसी चीज का स्वाद न मिलने और जीभ पर बीच-बीच में कुछ उभार बन जाने की परेशानी हो सकती है|

इसलिए अगर आप माउथवॉश का इस्तेमाल नहीं करना चाहते हैं, तो मुंह को नियमित रूप से साफ रखने के लिए ताजगी प्रदान करने वाले टूथपेस्ट से पूरा मुंह साफ करें|

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आप जब भी अपने दांतों में ब्रश करते हैं, तो उसी समय जीभ को भी साफ कर लें| या आप अपनी जीभ को सही तरीके से साफ करने के लिए यहाँ बताये गए तरीकों को अपना सकते हैं|

विधि 1: सफाई करना

जीभ पर बैक्टीरिया, जीवाणु और भोजन के कुछ अंश जमा हो जाते हैं, ये सभी श्लेष्म झिल्ली (म्यूकस) के नीचे इकठ्ठा हो जाते हैं| कई दिनों तक इन सभी के जमा रहने से मुंह से बदबू आने लगती है और जीभ पर सफ़ेद परत जम जाती है| इससे आपकी जीभ गंदी दिखने लगती है|

मुंह से आने वाली बदबू की रोकथाम और जीभ पर जमा सफ़ेद परत के इलाज के लिए जीभ की उचित सफाई करना बहुत आवश्यक होता है| यहाँ जीभ को साफ करने का सही तरीका बताया जा रहा है|

जीभ को साफ करने के लिए निम्न पांच चरणों पर गौर कीजिये:

1. टंग क्लीनर से जीभ को साफ कीजिये

जीभ को टंग क्लीनर से साफ कीजिये

टंग क्लीनर की सहायता से जीभ को साफ करना आरम्भ कीजिये|

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  • टंग क्लीनर लेकर जीभ के पीछे वाले हिस्से से आगे की ओर साफ कीजिये|
  • हर बार ऐसा करने के बाद टंग क्लीनर को गुनगुने पानी से धोकर फिर से इस्तेमाल किजिये|
  • जीभ के बीच वाले भाग को हल्के हाथों से साफ़ कीजिये| मुंह की बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया इसी भाग में मौजूद होते हैं|
  • जीभ को सही तरीके से साफ करने के लिए टंग क्लीनर करते समय अधिक जोर न लगायें| अन्यथा आपकी जीभ से खून आने लगेगा|
  • प्रतिदिन ऐसा करके आप मुंह के हानिकारक बैक्टीरिया से छुटकारा पा सकते हैं|
  • यह जीभ को साफ करने का सही तरीका है|

2. फिर पानी से कुल्ला कर लीजिये

पानी को मुंह में भरकर कुल्ला कर लीजिये

  • जब आपने टंग क्लीनर से जीभ को साफ कर लिया है, फिर साफ पानी से कुल्ला कर लीजिये|
  • मुंह में पानी भरकर एक मिनट तक कुल्ला कीजिये और फिर थूक दीजिये|
  • इस पानी को निगलिये नहीं या इस पानी से गरारा मत कीजिये|

3. पूरी जीभ पर टूथपेस्ट लगा लीजिये

टूथपेस्ट को पूरी जीभ परा लगा लीजिये

  • उंगली में थोड़ा-सा टूथपपेस्ट लेकर इसे अपनी जीभ पर लगा लीजिये| आप जीभ पर जितना पीछे तक टूथपेस्ट लगा सकते हैं, उतना पीछे लगा लीजिये|
  • इसे थोड़ी देर जीभ पर लगा रहने दीजिये|
  • अगर आप जीभ पर टूथपेस्ट लगाकर नहीं रख सकते हैं, तो कुछ सेकंड बाद इसे थूक दीजिये|

4. टंग क्लीनर की सहायता से जीभ पर लगा टूथपेस्ट निकाल दीजिये

जीभ को एक बार फिर से टंग क्लीनर से साफ़ कीजिये

  • जीभ पर टूथपेस्ट लगाने के बाद हल्के हाथों से टंग क्लीनर से साफ़ कर लीजिये|
  • फिर गुनगुने पानी से कुल्ला कर लीजिये| यह जीभ को साफ करने का सही तरीका है|

5. अब माउथवॉश से कुल्ला कीजिये

माउथवॉश से कुल्ला कर लीजिये
यह जीभ को साफ करने का सबसे सरल तरीका है

जीभ साफ़ करने के बाद अब एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश से कुल्ला कर लीजिये| इसके लिए सौम्य माउथवॉश का चयन कीजिये| रसायनयुक्त पदार्थों से बने माउथवॉश के इस्तेमाल से जीभ में जलन का अहसास होने लगेगा|

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  • थोड़े से माउथवॉश को मुंह में रखकर तीस सेकंड तक इससे कुल्ला कीजिये|
  • फिर माउथवॉश को थूक दीजिये और सादे पानी से कुल्ला कर लीजिये|

मुंह की बदबू और जीभ पर जमा सफ़ेद परत खत्म करने के लिए दिन में एक बार माउथवॉश से कुल्ला कीजिये| यह जीभ को साफ करने का सही तरीका है|

अगर घरेलू उपचार से जीभ की सफाई करने से भी आपके मुंह की बदबू खत्म नहीं होती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें|

विधि 2: तेल से कुल्ला करना (ऑयल पुलिंग)

पूरे मुंह की सफाई करने के लिए तेल से कुल्ला (ऑयल पुलिंग) करना काफी अच्छा रहता है| तेल से कुल्ला करने से मुंह के खराब पदार्थ, बैक्टीरिया बाहर निकल जाते हैं| तेल; जीभ पर बनने वाले यीस्ट को भी खत्म करता है| इस तरह से जीभ की सफाई करना एक घरेलू नुस्खा होता है|

जीभ को सही तरीके से साफ करने के लिए शुद्ध नारियल तेल का इस्तेमाल कीजिये| यह एक एंटीफंगल तेल होता है, जो मुंह के यीस्ट को मारता है| आप जैतून के तेल (ऑलिव ऑयल), तिल के तेल और सूरजमुखी के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं| शुद्ध नारियल तेल में कैप्रिलिक एसिड पाया जाता है, इसमें प्राकृतिक एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं, जो अच्छी तरह से जीभ की सफाई करते हैं|

शुद्ध नारियल तेल को मुंह में भरकर कुल्ला कीजिये

मुंह में शुद्ध नारियल तेल भरकर कुल्ला कीजिये
तेल से कुल्ला करके पूरे मुंह की सफाई की जा सकती है
  • सुबह-सुबह टूथब्रश करने से पहले एक बड़ा चम्मच (लगभग 15 मिली0) शुद्ध नारियल तेल को मुंह में रखिये|
  • इससे पूरे मुंह में कुल्ला कीजिये| जब आप तेल से कुल्ला (ऑयल पुलिंग) करते हैं, तो यह मुंह में मौजूद खराब पदार्थों को इकठ्ठा कर लेता है|
  • पंद्रह मिनट तक इस तेल से कुल्ला करते रहिये|
  • फिर इस तेल को थूक दीजिये|
  • अब गुनगुने पानी से कुल्ला कर लीजिये|
  • अब टंग क्लीनर की सहायता से जीभ पर पीछे से आगे की ओर सफाई कीजिये|
  • पूरे मुंह की सफाई करने के लिए दिन में एक बार तेल से कुल्ला (ऑयल पुलिंग) कीजिये|
  • यह जीभ को साफ करने का सही तरीका है|

नोट:

  • तेल से कुल्ला (ऑयल पुलिंग) करने की प्रक्रिया को खाली पेट कीजिये|
  • तेल से गरारा न कीजिये और न ही इसे निगलिये क्योंकि कुल्ला करने पर मुंह में मौजूद खराब पदार्थ तेल में मिल जाते हैं, इसलिए इसे थूकना ही बेहतर रहेगा|

सुझाव

  • सुबह दांतों में ब्रश करने के साथ ही जीभ की भी सफाई कर लें क्योंकि रातभर कीटाणु और मुंह के अन्य खराब पदार्थ आपकी जीभ पर जमा हो चुके हैं|
  • एक साधारण टंग क्लीनर का इस्तेमाल कीजिये| फैंसी टंग क्लीनर को आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं|
  • जीभ साफ़ करने के कुछ दिनों तक आपको गले में कुछ असहज महसूस होगा| लेकिन समय के साथ यह ठीक हो जाएगा|
  • जीभ को साफ रखने और सफ़ेद परत न जमा होने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीजिये|
  • खाना खाने के बाद जीभ पर भोजन के अंश न जमा हो पाएँ, इसके लिए नियमित रूप से गरारा कीजिये|
  • अमरुद, सेब, स्ट्रॉबेरी और गाजर जैसे फलों और सब्जियों का सेवन कीजिये| ये फल और सब्जियां जीभ पर जमा सफ़ेद परत को प्राकृतिक रूप से साफ कर देती हैं|
  • अल्कोहल का सेवन और धूम्रपान न करें| इससे जीभ पर बैक्टीरिया की परत जमा हो जाती है|
  • चीनीयुक्त पदार्थ और डेयरी उत्पादों के अधिक सेवन से बचें| इनसे भी जीभ पर सफ़ेद परत जमा हो जाती है|

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